あともうちょっと肩を軽くしませんか？
いままでの運動でも気づきや変化があったはずですが、今回はもう一歩先に行って、姿勢改善の要素も入れつつ肩こり対策方法を書きます。
ところで。。。
あなたは、何か作業をする時、どんな体勢でおこなっていますか？
手はどこにありますか？
目線はどこにありますか？
上半身はどうなっていますか？
そうです、家事や仕事、勉強でもなんでも前で作業をしますよね？
ですので、両肩は徐々に前に入ってきてしまい、ストレートネックと言われたり、巻き込み肩になったり、猫背になってしまうのです。これにより、身体の前の筋肉が硬くなり、後ろの筋肉が弱くなりやすいのです！
これは仕方がないことでもありますが、少し対策を覚え、運動を実践してみるのもいいかもしれません。
今回は、背面の筋肉を上手く使えるようになることによって、頭や体を支えてくれる箇所を増やすことと、肩の筋肉の負担を減らすことを目的に行っていきます。
以下方法を載せます！
①スタートポジション
肘を常に伸ばしたままでいます
②肩甲骨のみ内側によせる。肩甲骨の内側の筋肉が硬くなるのを意識しましょう
③肩甲骨のみ外側によせる。肩甲骨の内側が伸びるようにしましょう
後面
肩甲骨を内側によせる
肩甲骨を外側によせる
回数は３～10回を目安にやりましょう！
※次回に続く